Остеохондроз – захворювання, що може розвиватися в будь-яких суглобах, але найбільш вразливими є міжхребцеві диски.
Якщо виникає відчуття пекучого, ниючого болю в потиличній зоні голови, в ділянці лопаток, рухи сковані, руки німіють, виникає шум у вухах, турбують головні болі, то слід звернутися до лікаря.
Цю хворобу можна попередити, виконуючи вдома комплекс вправ, що компенсує нестачу фізичної активності.
Комплекс вправ:
№1
Голову нахилити вперед, щоб підборіддя наблизилось до шиї, плавно повертати головою вліво 5 разів і вправо 5 разів.
№2
Зафіксувати підборіддя трохи вище і знову повертати голову вліво-вправо (по 5 разів).
№3
Виконувати нахили головою вправо-вліво, наближуючи вухо до плеча (по 5 разів).
№4
Тримати голову рівно, руки завести за голову, пальці зімкнути в замок, притиснути до потилиці. Відводити голову назад, натискаючи головою на руки (повторювати 3 рази по 6 секунд).
№5
Долоню прикласти до лоба, напруживши шийні м’язи, натискати головою на долоню (виконувати 3 рази по 6 секунд).
№6
Підвести ліву долоню до лівої скроні, натискати головою на долоню 3 рази по 6 секунд. Те ж саме проробити з правою долонею та скронею.
№7
Пальці рук скласти в замок, підвести під підборіддя. Виконувати натиски підборіддям 3 рази по 8 секунд.
Якщо ви відчуваєте біль, запаморочення чи інші неприємні відчуття при виконанні вправ, слід припинити заняття і проконсультуватися з лікарем.