Зізнайтесь чесно: ви будите свою половинку посеред ночі хропінням?
Чи половинка штурхає вас вночі, бо не може заснути?
The Mirror дає 7 простих порад, як зупинити або хоча б зменшити хропіння.
Підтримуйте здорову вагу
Навіть декілька кілограмів надлишкової ваги можуть призвести до хропіння.
Надлишковий жир навколо шиї стискає дихальні шляхи і перешкоджає вільному проникненню повітря.
Намагайтесь спати на боці
Під час сну на спині ваш язик, підборіддя та будь-який надлишок жирової тканини під підборіддям може розслабитись і перекрити дихальні шляхи.
І, відповідно, спричинити хропіння.
Уникайте алкоголю перед сном
Алкоголь сприяє розслабленню м’язів більше, ніж під час нормального сну.
Через додаткове розслаблення піднебінний язичок у задній частині горла вібрує і легше рухається, спричиняючи хропіння.
Киньте курити або хоча б зменшіть кількість цигарок
Куріння сигарет подразнює носову порожнину та горло, спричиняючи набряк.
Якщо носові проходи перезавантажені, важко дихати носом через зменшення потоку повітря.
Стежте за чистотою носових порожнин
Стежте за тим, щоб ваші носові порожнини були чистими, щоб ви дихали носом, а не ротом.
Якщо ваш ніс блокує алергія, спробуйте назальний спрей або антигістамінні таблетки.
Проконсультуйтесь з фармацевтом або відвідайте свого лікаря, якщо “ніс забитий” через алергію, синусит тощо.
4 вправи для зменшення хропіння
Бразильські вчені відкрили ряд вправ для язика, які допомагають усунути хропіння. Ось деякі з них:
- Притисніть язик до піднебіння і посуньте його назад
- Cмокчіть язик, притискаючи його до піднебіння.
- Притисніть язик до передніх зубів і намагайтесь притиснути його до “підлоги” рота.
- Широко розкрийте рот і кажіть “А-а-а”.
Відвідайте свого лікаря
Якщо хропіння не минає, є сенс відвідати лікаря.
У деяких випадках хропіння можна виправити лише за допомогою хірургії, через проблеми з дихальними шляхами.
Збільшені аденоїди, наприклад.