Біль у сідничному нерві не та проблема, про яку зазвичай говорять вголос. Найчастішою причиною затискання нерву задньої поверхні ноги є втрата еластичності м’язів через процес вікового скорочення після 30-35 років. Лікарі в таких випадках назначають знеболювальні засоби та інші ліки, проте щоб позбавитися від проблеми, цього недостатньо.
Щоб забути про затиснення сідничного нерва, необхідно регулярно виконувати вправи на розтягнення м’язів. Вони ж можуть стати і профілактикою проблеми, тому не нехтуйте вправами після 30 років.
id=”attachment_15706″ class=”wp-caption aligncenter”>
politeka.net
Що робити, коли затиснуло сідничний нерв, щоб полегшити біль? Використовуйте ці прості поради.
- Ляжте на спину. Руки тримайте вздовж тіла. Підтягніть до грудей ногу, в яку відлунює біль. Утримуйте її в такому положенні півхвилини, можна допомагати собі однією рукою. Зробіть мінімум три повтори. Між підходами відпочивайте, лежачи на спині.
- Початкова поза та ж сама. Підтягніть обидві ноги до грудей. Перехрестіть їх так, щоб нога, в якій відчувається біль, була зверху. Іншу ногу обхватіть двома руками та потягніть на себе. Утримуйте ноги в такому положенні півхвилини. Мінімальна кількість повторень – три.
Вправи допоможуть швидко й легко позбутися від болю та запобігти його повторенню. Також пам’ятайте, що найкращою профілактикою втрати гнучкості м’язів задньої поверхні ноги є фізичні навантаження. Якщо ви мало рухаєтеся і не маєте змоги відвідувати спортзал, то просто багато гуляйте пішки. Це допоможе налагодити кровообіг, що є найкращою профілактикою затискання сідничного нерва. Та не забувайте про консультацію в лікаря.